3 Möglichkeiten, leicht zu trainieren, der erfrischende Effekt ist besser als Kaffee

Smartwatches als Beschützer

 


Vor dem Computer sitzend, wird die Stimmung allmählich schlaffer, die Augenlider werden schwerer.

Ab 14:30 Uhr nachmittags fühlen sich viele Menschen, die zur Arbeit gehen, schläfrig, energielos und ihre Arbeitseffizienz ist stark reduziert. Sie nutzen verschiedene Arten, um aufzuwachen, darunter: Kaugummi kauen, rhythmische Musik hören, eine Tasse starken Tee oder Kaffee trinken und ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen. Einige Menschen ergreifen sogar vorbeugende Maßnahmen, um das durch Lebensmittel verursachte Koma zu reduzieren, indem sie den Inhalt chinesischer Lebensmittel anpassen und die Aufnahme von Salz und Protein kontrollieren.

Besser ist es jedoch, 10 bis 15 Minuten zu nutzen, um sich bewegen zu lassen, was nicht nur dem Gehirn helfen kann, Sauerstoff aufzufüllen und den Geist zu erfrischen, sondern auch den Effekt von Fitness und Fettabbau haben kann.

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[Aufstehen und hinsetzen]:

Funktion:

Das Training der Gesäß- und Beinmuskulatur kann die Kraft der Sitzmuskulatur wiederherstellen und die Durchblutung fördern.


Aktion:

  • Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Stuhls, mit den Füßen im 90-Grad-Winkel zum Boden, dem Körper im 90-Grad-Winkel zu den Oberschenkeln und den Händen auf der Brust, um sie nicht mit den Händen abzustützen.
  • Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihrer Fersen, verwenden Sie Ihre Hüften, um Ihren Körper in eine stehende Position zu drücken, und kehren Sie zum Stuhl zurück, um die Übung zu wiederholen.
  • Machen Sie 10 Wiederholungen in jeder Gruppe für 3 Trainingssätze.

 


[Liegestütze in hoher Haltung]:

Funktion:

Trainieren Sie die Brust- und Rückenmuskulatur, steigern Sie die Aktivität der oberen Gliedmaßen.

Aktion:

  • Stützen Sie Ihre Hände auf dem Stuhlkissen ab, halten Sie Ihren Körper und Ihre Beine in einer geraden Linie, halten Sie Ihren Kern und Ihre Schulterblätter stabil und aktivieren Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Oberschenkel.
  • Senken Sie Ihre Hände auf 90 Grad, halten Sie Ihren Körper stabil, ohne sich zu beugen, und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
  • Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen in jeder Gruppe für 3 Trainingssätze durch.

 


【Core-Training】:

Funktion:

Das Training der Rumpfmuskulatur kann die Stabilität des Körpers aufrechterhalten und auch ein Training mit höherer Intensität ermöglichen.

Aktion:

  • Bereiten Sie einen rutschfesten Stuhl (oder eine Plattform) vor, stützen Sie Ihre Hände auf dem Stuhlkissen ab, halten Sie Ihre Hände gerade und Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer geraden Linie gestreckt.
  • Heben Sie das Knie bis zu 90 Grad zur Hüfte an, bleiben Sie 5 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Füße.
  • Wiederholen Sie 4 Mal mit dem linken und rechten Fuß als Gruppe und führen Sie 3 Trainingssätze durch.
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Fühlen Sie sich nach diesen Übungen nicht erfrischt? BP Smartwatch hat auch sitzende Erinnerungen. Wenn Sie versehentlich längere Zeit sitzen, erinnert es Sie daran, aufzustehen und herumzulaufen