Beste Smartwatch zum Trainieren

Eine schlanke Taille und ein schlankes Gesäß zu haben, ist der Traum jeder Frau.

In diesem Artikel lernen Sie 4 Glute-Übungen kennen, die Sie zu Hause durchführen können. So lange wie 3 Mal pro Woche für mehr als 4 Wochen, ist es garantiert offensichtliche Veränderungen in nur 1 Monat zu sehen.

Startseite Po-Training 4 Aktionen

1. Kniebeugen

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, heben Sie Ihre Hände nach vorne, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, lassen Sie Ihren Körper so tief wie möglich sinken, bis Sie sich unwohl fühlen, und stehen Sie dann auf. damit für 1 Gruppe.
• Bitte beachten Sie, dass Sie beim Hocken das Körpergewicht gleichmäßig auf Zehen und Fersen verteilen, bei gebeugten Knien nicht über die Zehenspitzen hinausgehen, aber bitte einen Winkel von 90 Grad zum Boden einhalten und die Oberschenkel parallel halten auf den Boden.
  Bitte für 10 Sätze wiederholen.

2. Brücken

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben, beugen Sie die Knie nach oben, die Füße bleiben schulterbreit auseinander auf dem Boden, beugen Sie dann Ihren Körper und heben Sie Ihre Hüften zur Decke, bis Ihre Knie eine Linie mit Ihren Schultern bilden, die Handflächen immer noch flach auf dem Boden, und legen Sie sich dann langsam hin zurück auf den Boden und zurück in die Ausgangsposition, diese Aktion 10 Mal wiederholen.
• Denken Sie daran, Ihre Knie eher nach oben als nach außen zu beugen, Ihr Kinn einzuziehen und Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß zu aktivieren, während Sie Ihren Körper wölben.

3. Ausfallschritte

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, bis das rechte Knie sehr nahe am Boden ist, aber den Boden nicht berühren kann und das linke Knie nicht über die Zehen hinausragen kann. Stehen Sie dann auf und wechseln Sie zum anderen Fuß Machen Sie die gleiche Aktion, machen Sie es einmal für jeden linken und rechten Fuß als Gruppe, wiederholen Sie bitte 8-10 Gruppen.
• Beachten Sie, dass der Rücken die ganze Zeit über gerade gehalten wird, die Augen geradeaus schauen und der Bauch angespannt ist.

4. Kickbacks mit einem Bein

• Nehmen Sie eine vierfüßige kniende Position ein (d. h. knien Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden, sodass sich Ihre Hüften über Ihren Knien befinden), heben Sie Ihren rechten Fuß so hoch wie möglich hinter Ihren Hüften an, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad und dann Strecken Sie Ihre Beine, bis Sie die Anspannung der Gesäßmuskulatur spüren, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Position zurück und wechseln Sie dann die Füße, um dies zu tun, und der linke und rechte Fuß werden als Gruppe ausgeführt. Bitte wiederholen Sie 8 bis 10 Gruppen.
• Achte darauf, deinen Rücken nicht zu krümmen, wenn du deine Beine hebst.

Ein perfektes Gesäß ist nicht mehr unerreichbar. Setzen Sie die BP Smartwatch auf, damit Sie Ihren Kalorienverbrauch erkennen können.