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Die meisten Läufer haben die Idee, sich vor dem Joggen aufzuwärmen, aber woran liegt das. Ist Joggen nicht selbst ein Aufwärmen? Egal ob Sprinttraining oder Dauerjoggen, es ist notwendig, sich vor dem Laufen aufzuwärmen, schließlich ist der Bewegungsradius beim Joggen begrenzt, ein dynamisches Aufwärmen des ganzen Körpers vor dem Laufen kann daran erinnern Gehirn und Körper, um sich auf das Training vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Machen Sie vor jeder Übung Aufwärmübungen, um den Körper in einen Vorbereitungszustand zu versetzen. Aufwärmübungen können nicht nur die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Körperflexibilität erhöhen, sondern auch die Gelenke und Muskelgruppen dehnen, damit die nächste Übung glatter und effizienter wird!

Gründe, sich vor dem Joggen aufzuwärmen

• Körpertemperatur erhöhen

Beim Aufwärmen erhöht der Körper die Temperatur der Muskeln, was zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führt, was wiederum den Stoffwechselprozess und die Energieversorgung des Körpers beschleunigt und beim Abnehmen hilft.

• Die Muskelleistung steigern

Eine erhöhte Muskeltemperatur verringert den Muskelwiderstand (Viskosität), wodurch sich der Muskel schneller und stärker zusammenziehen kann, was zur Verbesserung der Trainingsleistung beiträgt.

• Die aerobe Leistung verbessern

Das Aufwärmen führt auch zu einem erhöhten Herzzeitvolumen und einem erhöhten Atemminutenvolumen, was für eine höhere Sauerstoffaufnahme erforderlich ist.

• Bewegungsfreiheit erhöhen

Die Aktivierung großer Gelenke wie Schultern, Knie usw. kann zu einer besseren sportlichen Gesamtleistung führen.

• Verletzungsprävention

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein richtiges Aufwärmen das Verletzungsrisiko verringert, das Körpergewebe widerstandsfähiger macht und Verletzungen vorbeugt, indem es die Konzentration verbessert und die Reflexe verbessert.

Top 5 Aufwärmübungen vor dem Laufen

• Stehen Sie auf, ziehen Sie die Knie an und heben Sie die Beine an

Stehen Sie gerade, heben Sie Ihren rechten Fuß, stellen Sie sich fest auf Ihren linken Fuß, halten Sie Ihr rechtes Knie mit Ihren Händen und halten Sie Ihren Körper während des Vorgangs im Gleichgewicht. Diese Aktion dehnt die Muskeln der inneren Oberschenkel, des Gesäßes und der Hüften.

Wiederholen Sie nach der Operation die gleiche Aktion für den linken Fuß.

Eine Gruppe von 8 Mal, machen Sie mindestens 2-3 Gruppen hin und her.

• Iliopsoas-Strecke

Nachdem Sie mit einem Fuß fest nach vorne gegangen sind, schauen Sie, ob Sie die Wand oder einen stabilen Gegenstand mit der Hand halten möchten, geben Sie der Körperstabilität den Vorrang, treten Sie mit dem anderen Fuß in großen Schritten zurück und lehnen Sie sich leicht zurück, nachdem Sie Ihren Oberkörper stabilisiert haben .

Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen.

Nehmen Sie 4-6 tiefe Atemzüge und wechseln Sie die Füße.

• Kniebeugen

Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, lehnen Sie sich mit gebeugten Knien und gebeugten Hüften zurück, atmen Sie tief ein und atmen Sie dann langsam aus, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Eine Gruppe von 8 Mal kann mindestens 2-3 Gruppen hin und her durchgeführt werden.

• Hintern treten laufen

Auf der Stelle traben oder treten, Fersen nach hinten haken und möglichst leicht das Gesäß berühren: Diese Aktion kann nicht nur den Bizeps femoris trainieren und anspannen, sondern auch einen schnellen Aufwärmeffekt erzielen!

• Jumping Jack

Jumping Jack ist eine sehr verbreitete Aufwärm- und Fettverbrennungsübung. Sie wird in vielen Aufwärmübungen vorkommen. Diese Aktion kann nicht nur die Herzfrequenz schnell erhöhen, sondern auch Schultern, Armen und Beinen helfen , usw. Muskeltraining.

Nach dem Aufwärmen für 5-10 Minuten, wenn der Körper und die Hauptgelenke eingeschaltet sind, können Sie in das Haupttraining einsteigen! Bereiten Sie Ihre Sportausrüstung vor und lassen Sie uns gemeinsam laufen gehen ~ Mit ihrer hervorragenden Sportüberwachung wird die BP Smartwatch definitiv zu einem guten Partner für Ihre sportliche Reise