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Aerobic-Übungen können die Herzfrequenz schnell erhöhen, wie Schwimmen, Laufen, Tanzen und sogar Treppensteigen gelten als Aerobic-Übungen. Regelmäßige moderate Aerobic-Übungen können nicht nur Fett verbrennen, sondern auch dazu beitragen, einen guten kardiorespiratorischen Zustand aufrechtzuerhalten, was Ihrer Gesundheit sehr zugute kommt. Sieben Punkte, um in Form zu bleiben, hängen von der Ernährung ab, und drei Punkte hängen von der Bewegung ab. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, jederzeit berechnen. Sie können nicht zu viel oder zu wenig essen, damit Sie abnehmen können Gewicht gesünder und effizienter!

Dieser Artikel stellt 5 einfache Aerobic-Übungen vor, die zu Hause durchgeführt werden können. Machen Sie jede Übung 30-40 Sekunden lang, machen Sie zwischen den Gruppen 10-20 Sekunden Pause und machen Sie insgesamt 4-5 Gruppen. Ich glaube, dass Sie nach dem Finishen stark schwitzen und super erfrischt sein werden!

Denken Sie daran, Dehnübungen zu machen, um Ihre Muskeln und Gelenke vor dem Training aufzuwärmen, um Sportverletzungen zu vermeiden, und denken Sie daran, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen!

Home Aerobic Empfehlung Nr. 1: Hampelmänner

Die Bewegung des „Aufbockens und Schließens“ scheint einfach zu sein, aber tatsächlich steckt viel Wissen dahinter! Wenn Ihre Füße wieder auf den Boden zurückkehren, müssen Sie daran denken, Ihre Knie leicht gebeugt zu halten, um den Aufprall zu verringern und Knieverletzungen zu vermeiden. Der richtige „Jumping Jump“ kann nicht nur Fett verbrennen und abnehmen, sondern auch die Möglichkeit einer Osteoporose reduzieren und die Herz-Lungen-Funktion erhalten!

• Eine Gruppe ist etwa 20-30 mal, es wird empfohlen, 2-3 Gruppen zu machen, und Sie können sich zwischen den Gruppen 1 Minute ausruhen.

Übungsschwierigkeit: ⭐

Aerobic-Empfehlung Nr. 2 zu Hause: Burpees

Burpee-Jumping ist eine hochintensive Aerobic-Übung, die fast alle Muskeln des Körpers gleichzeitig beanspruchen kann und dabei nicht nur die Herzfrequenz erhöht, sondern auch die Explosivkraft und Beweglichkeit der Muskulatur trainiert. Setzen Sie den Zyklus von Kniebeugen, Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen fort. Die Bewegungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung, und Sie können mit bloßen Händen schwitzen!

Achten Sie darauf, Ihren Kern während des gesamten Vorgangs angespannt zu halten und Kraft auszuüben, und vermeiden Sie, dass Ihre Zehen den Boden berühren, wenn Ihre Füße den Boden berühren!

• Eine Gruppe besteht aus etwa 10-20 Wiederholungen, es wird empfohlen, 2-3 Gruppen zu machen, und Sie können sich zwischen den Gruppen 1 Minute ausruhen.

Übungsschwierigkeit: ⭐⭐⭐

Cardio-Empfehlung Nr. 3 für zu Hause: Kettlebell-Swings

Kettlebells eignen sich perfekt für alle Arten von Training, ob Aerobic oder Krafttraining, sie können zusammen verwendet werden und der Schwitzeffekt ist super sensationell. Für das Training zu Hause brauchen Sie nur eine einfache, leichte Kettlebell zu kaufen, 4 Sätze a 10 Mal in einem Satz zu werfen, und Sie können Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen. Achten Sie beim Schwingen der Kettlebell darauf, dass Sie die Kraft Ihrer Hüfte verwenden müssen, um sie zu drücken, nicht Ihre Hände. Ihre Hände sind nur dafür verantwortlich, sie zu halten.

• Eine Gruppe besteht aus etwa 10-20 Wiederholungen, es wird empfohlen, 2-3 Gruppen zu machen, und Sie können sich zwischen den Gruppen 1 Minute ausruhen.

Übungsschwierigkeit: ⭐⭐⭐

Home Aerobic Empfehlung Nr. 4: Bergsteiger-Pose

Während der Kletterpose werden die Muskeln des ganzen Körpers trainiert, was die explosive Kraft des Körpers in kurzer Zeit stimulieren und auch effektiv Fett verbrennen und die Rumpfmuskulatur des ganzen Körpers trainieren kann. Während des Trainingsprozesses müssen die Schultern, Arme und der Kern hart arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, und der Oberkörper zittert nicht, ist die richtige Bewegung.

• Eine Gruppe besteht aus etwa 10-20 Wiederholungen, es wird empfohlen, 2-3 Gruppen zu machen, und Sie können sich zwischen den Gruppen 1 Minute ausruhen.

Übungsschwierigkeit: ⭐⭐

Home Aerobic Empfehlung Nr. 5: Springseil

Viele Leute haben gemessen, dass die Waffe, die super sensationell ist und schnell an Gewicht verliert, das Seilspringen ist! Zu Beginn des Seilspringens wird empfohlen, eine "intermittierende" Methode zu wählen, sich nach jedem Sprung 1-2 Minuten auszuruhen und jedes Mal ein paar Gruppen zu fahren. Nachdem Sie sich mit der Trainingsintensität vertraut gemacht haben, verlängern Sie langsam die Zeit oder erhöhen Sie die Anzahl der Gruppen. Schritt für Schritt ist ein besserer Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Training zu Hause müssen Sie daran denken, eine Yogamatte auszulegen, und Sie können auch Sportschuhe tragen, um die Knie und Knöchel nicht zu belasten.

• Nachdem Sie 1-2 Minuten gesprungen sind, ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus und machen Sie 4-5 Gruppen.

Übungsschwierigkeit: ⭐

Nach dem Training müssen Sie wissen wollen, wie sich Ihr Training auswirkt! Haben Sie jemals zu viel trainiert? Begleiten Sie Ihre sportliche Reise mit der BP Smartwatch！