Beste Smartwatch für die Gesundheit

Massage, Entspannung und Dehnung nach dem Sport sind bereits bekannte Begriffe. Trotz der Popularität von Rollen und Massagepistolen setzen sich immer mehr Menschen direkt nach dem Spielen an die Seitenlinie und beginnen damit, ihre Oberschenkel und Waden zu massieren und zu entspannen. Unter diesen Teilen des Unterkörpers gehören die Gesäßmuskeln zu den am meisten vernachlässigten.

Hier sind 5 hippe Entspannungsübungen, kommen Sie und sehen Sie!

1. Hüft- und Quadrizepsdehnung

Schritt 1.

Stehen Sie mit dem Körper zur Wand, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen etwa einen Fuß von der Wand entfernt, die Hände ausgestreckt und die Handflächen flach gegen die Wand gedrückt.

Schritt 2.

Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach hinten und beugen Sie das linke Knie.

Schritt 3.

Drücken Sie den Unterkörper nach vorne, um die Gesäßmuskulatur anzuspannen, beugen Sie dann das linke Knie leicht, wobei Sie die Zehen nicht überschreiten, und Sie werden das Ziehen in der rechten Hüfte und im rechten Oberschenkel spüren.

Schritt 4.

Halten Sie die gestreckte Position etwa 60 Sekunden lang.

Schritt 5.

Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Dehnung.

2. Hüftstreckung

Schritt 1.

Stellen Sie den Stuhl an die Wand und legen Sie Ihre Hände hüftbreit auseinander auf die Stuhllehne.

Schritt 2.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Schritt 3.

Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn nach hinten, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach hinten, ohne den Rücken zu beugen, und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Schritt 4.

Nachdem Sie 10 Mal auf die gleiche Seite der Ausgangsposition zurückgekehrt sind, wechseln Sie dann die Beine und führen Sie die obigen Schritte aus

3. Hüftabduktion

Schritt 1.

Vorbereitende Maßnahme Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Händen an der Taille.

Schritt 2.

Heben Sie das linke Bein zur Seite, heben Sie es so hoch wie möglich, ohne die Hüfte zu drehen, und halten Sie die Position für 5 Sekunden.

Schritt 3.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 10 Mal.

Schritt 4.

Wechseln Sie als Nächstes die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Brücke

Schritt 1.

Legen Sie sich flach auf den Boden, halten Sie Ihre Knie in einem bequemen Winkel gebeugt, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten, drücken Sie Ihren Rücken flach auf den Boden und spannen Sie Ihren Bauch zur Vorbereitung an.

Schritt 2.

Heben Sie die Hüften an, sodass sich der Körper in einer geraden Linie befindet, halten Sie die Position mindestens 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die liegende Position zurück.

Schritt 3.

Wiederholen Sie 10 Mal hintereinander.

5. Hüft- und Rückendehnung

Schritt 1.

Legen Sie sich mit gebeugten Füßen und Knien flach auf den Boden oder auf eine Yogamatte.

Schritt 2.

Heben Sie gleichzeitig Ihre Knie an und ziehen Sie Ihre Knie mit den Händen näher an Ihre Schultern.

Schritt 3.

Nachdem das Knie so nah wie möglich an der Schulter ist, halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang.

Nur durch die Entspannung des Gesäßes lässt sich der Trainingseffekt mit halbem Kraftaufwand vervielfachen. Stehen Sie auf und gehen Sie mehr, Sie können auch Ihr Gesäß entspannen! Lassen Sie sich von BP Smartwatch erinnern!