5 Übungen für Senioren

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Wie das Sprichwort sagt, "das Leben liegt in der Bewegung". Auch wenn die Menschen alt werden und ihre Bewegungen langsam sind, sollten sie darauf bestehen, sich jeden Tag zu bewegen.

Je nach Alter gibt es unterschiedliche Sportarten. Für ältere Menschen kann moderate Bewegung auch das Leben verlängern und die körperliche Fitness verbessern.

Die nachfolgend beschriebenen 5 Sportarten sind eher für Senioren geeignet und können für die eigene Gesundheit erlernt werden.

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1. Laufen

Laufen ist auch für ältere Menschen sehr gut geeignet. Laufen kann die kardiopulmonale Funktion des Körpers verbessern. Wenn ältere Menschen lange laufen können, kann dies die Lungenkapazität erhöhen und die kardiopulmonale Funktion verbessern.

Im Vergleich zu anderen Gerätesportarten ist das Laufen weniger eingeschränkt und weniger geschickt.Es kann die Funktionen des Herz-Kreislauf-, Zerebrovaskulär-, Atmungs- und anderer Systeme des menschlichen Körpers verbessern und ist daher sehr beliebt.

Gleichzeitig kann Laufen den Blutfettgehalt des Körpers senken und Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wie Bluthochdruck vorbeugen. Für ältere Menschen ist Joggen eine geeignetere Frequenz.



2. Machen Sie einen Spaziergang

Im Vergleich zum Laufen ist die Trainingsintensität beim Gehen sehr gering und eher für ältere Menschen geeignet. Obwohl die Trainingsintensität des Gehens gering ist, kann es auch die kardiopulmonale Funktion verbessern und die "Elastizität" der Blutgefäße verbessern.

Es ist erwähnenswert, dass das Gehen eine gewisse Zeit andauern muss, im Allgemeinen sind mehr als zehn Minuten angemessen. Viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sind mit Übergewicht konfrontiert. Wenn sie jeden Tag etwa 30 bis 40 Minuten lang zügig gehen können, hilft dies, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Es muss jedoch mit der Ernährung kontrolliert werden. Darüber hinaus kann das Gehen nach den Mahlzeiten dem Körper helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, die Symptome von Diabetes zu verbessern und zu verhindern. Das Gehen nach einer Mahlzeit erfordert jedoch mehr als 30 Minuten nach dem Essen. Das Gehen kann auch die Intensität steuern, indem die Neigung angepasst wird.Wenn eine bestimmte Neigung erhöht wird, können die Muskeln der Taille und der Beine effektiv trainiert werden.



3. Schwimmen

Schwimmen ist eine relativ starke Ganzkörperübung, die neben der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion natürlich auch die Stoffwechselleistung des Körpers stark verbessern und bis zu einem gewissen Grad das Altern verlangsamen kann.

Wie wir alle wissen, haben Menschen, die schwimmen, eine größere Lungenkapazität. Gleichzeitig kann Schwimmen die Muskelausdauer verbessern und die Körperkoordination verbessern.


4. Federball

Badminton ist eine Sportart, die die Muskulatur des ganzen Körpers mobilisieren muss, gleichzeitig die Reaktionsfähigkeit trainieren, die Nerven erregen und die Koordination der Gliedmaßen verbessern kann. Es sollte jedoch beachtet werden, dass vor dem Training Aufwärmaktivitäten erforderlich sind, um Muskelverspannungen vorzubeugen.


5. Tischtennis

Im Vergleich zu Badminton ist seine Kraft relativ gering, aber es kann die Belastbarkeit des Menschen erhöhen, die Erregbarkeit des Nervensystems verbessern und der Alzheimer-Krankheit vorbeugen.

Die oben genannten fünf Arten von Bewegung sind relativ besser für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen geeignet, aber egal wie gesund die Bewegung ist, es muss ein Prinzip der Mäßigung gelten. Leiden ältere Menschen unter Grunderkrankungen, ist es am besten, darauf zu achten, akzeptable Sportarten mit geringerer Intensität zu wählen. Sobald sich der Körper unwohl fühlt, passen Sie die Methode sofort an. Kurz gesagt, Bewegung dient der Gesundheit, daher müssen wir das Prinzip der Mäßigung beherrschen.

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