7 einfache Bewegungen auf dem Bett - leicht eine schmale Taille zu haben!

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Übungen zur Taillenverdünnung auf dem Bett eignen sich am besten für Mädchen nach Feierabend/zu Hause im Urlaub. Es dauert jeden Tag nur wenige Minuten, um die 7 Übungen zur Taillenverdünnung auf dem Bett durchzuführen, und das in Taille und Bauch angesammelte Fett wird allmählich abnehmen, und Sie können leicht eine dünne Taille haben.

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Taillenstraffungsübung 1.

  • Verwenden Sie das Gesäß als Stützpunkt, spannen Sie Ihren Bauch an, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, heben Sie Ihre Beine an und halten Sie Ihre Waden parallel zum Boden.
  • Strecken Sie Ihre Hände und bewegen Sie sie auf und ab, tun Sie dies für 30 Sekunden.

 

Taillenstraffungsübung 2.

  • Verwenden Sie das Gesäß als Stützpunkt, beugen Sie Ihre Hände und platzieren Sie sie auf beiden Seiten, um Ihren Körper zu spülen, halten Sie Ihren Schwerpunkt in der Mitte, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Beine nahe an Ihrem Bauch anziehen, und Atmen Sie aus, wenn Sie sich von Ihrem Bauch entfernen.
  • Denken Sie daran, Ihren Bauch für 2 Sekunden anzuspannen, wenn Sie sich nähern, und strecken Sie Ihre Füße langsam für 30 Sekunden nach vorne, wenn Sie weg sind.


Taillenstraffungsübung 3.

  • Treten Sie seitlich auf den Körper, die Arme sind fest abgestützt, der Oberkörper hebt den Boden ab und die Sohle eines Fußes liegt auf dem Spann des anderen.
  • Wechseln Sie die linke und rechte Seite ab, um jede Seite 30 Sekunden lang zu machen.

 

Taillenstraffungsübung 4.

  • Legen Sie sich zuerst hin, öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf beide Seiten Ihrer Ohren, dann berühren Sie mit der rechten Hand die Oberseite des linken Knies und dann mit der linken Hand die Oberseite des rechten Knies.
  • 1 Minute lang wiederholen.

 

Taillenstraffungsübung 5.

  • Legen Sie sich mit den Händen an den Ohren flach auf den Rücken und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
  • Verwenden Sie die Kraft des Bauches, um den Körper in eine Babyform zu biegen, wobei die Schultern und Füße den Boden nicht berühren, und tun Sie dies 30 Sekunden lang.

 

Taillenstraffungsübung 6.

  • Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Ohren, halten Sie Ihre Schultern und Füße vom Boden fern, heben Sie Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihres Bauches an, berühren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und strecken Sie Ihren anderen Fuß.
  • Wechseln Sie die Beine für 1 Minute.
  • Versuchen Sie, nicht die Kraft des Nackens zu verwenden, um aufzustehen.

 

Taillenstraffungsübung 7.

  • Öffnen Sie Ihre Hände im gleichen Abstand wie Ihre Schultern, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Knie nach vorne.
  • Wechseln Sie schnell die Füße, machen Sie 1 Minute.

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Eine dünne Taille zu haben ist keineswegs ein Traum. Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben, sagt Ihnen die BP Smartwatch.