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Wussten Sie, dass sowohl Laufen als auch Krafttraining anaerobe Übungen sein können? Der größte Unterschied zwischen anaerobem und aerobem Training ist jedoch die Intensität des Trainings. Anaerobes Training bedeutet, dass Sie mit einer solchen Intensität trainieren, dass Ihr Herz-Kreislauf-System die Muskeln nicht schnell genug mit Sauerstoff versorgen kann. Das klingt vielleicht nicht nach einem guten Ergebnis, aber diese Art von Training verbessert unsere Muskeln. Ausdauer und Muskelkraft.

Im Allgemeinen benötigen die Muskeln des Körpers die Zufuhr von Sauerstoff, um effizient zu arbeiten, daher kann das sogenannte anaerobe Training nur für kurze Zeit aufrechterhalten werden.Diese Art des Trainings kann die Gesamtzeit aller Ihrer Übungen verkürzen, aber es kann gute Ergebnisse erzielen, aber um den Prozess des anaeroben Trainings zu spüren, muss er 90-100% der maximalen Herzfrequenz erreichen, was auch dazu führen wird, dass der Körper während des Trainingsvorgangs völlig außer Atem ist.

Obwohl anaerobes Training in der Vergangenheit hauptsächlich auf Sportler ausgerichtet war, um die Trainingseffektivität zu verbessern, können auch normale Menschen, die täglich trainieren, einige Vorteile aus diesem Trainingsmodus ziehen; zum Beispiel, wenn die Trainingsintensität erhöht wird, wird der Körper die anaerobe Schwelle (anaerobe Schwelle) erhöhen , AT) und gleichzeitig die Körpermuskeln härter arbeiten lassen und den Verbrauch von mehr Kalorien beschleunigen, um das Ziel der Gewichtsabnahme und des Fettabbaus zu erreichen. Darüber hinaus werden dem Körper die folgenden 7 Vorteile gebracht:

• Verbessern Sie die körperliche Ausdauer: Wenn wir dem Trainingsprozess etwas anaerobes Training hinzufügen, wird dies die allgemeine Muskelkraft und Muskelausdauer verbessern.Darüber hinaus wird ein kurzzeitiges hochintensives Trainingstraining auch dazu beitragen, die langfristige körperliche Fitnessausdauer zu verbessern Sport.
• Verbessern Sie die maximale Sauerstoffaufnahme: Nach dem anaeroben Bewegungstraining lernt der Körper, Sauerstoff effektiv zu nutzen und in effektive Energie umzuwandeln, damit die Muskeln das Langzeittraining besser absolvieren können.
• Haben Sie stärkere Muskeln: Wenn der Körper ohne Sauerstoff arbeitet, wird er die in den Muskeln gespeicherte Energie extrahieren; Anstatt Energie durch den Betrieb von Sauerstoff zu erzeugen, hilft diese Methode den Körpermuskeln, ihren Betriebsmodus anzupassen, und gleichzeitig Kann die Muskelmasse verbessern.
• Verbesserung der Knochendichte: Laut einem Forschungsbericht, der 2017 im „Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy“ veröffentlicht wurde, kann die rechtzeitige Durchführung einiger anaerober Übungen wie hochintensives Widerstandstraining die Knochendichte und -stärke verbessern wiederum ist wirksam bei der Verringerung des Osteoporose-Risikos.
• Effektiver und schneller Fettabbau: Eine 2010 im „Journal of Obesity“ veröffentlichte Studie zum Thema „High-intensity Interval Exercise and Fat Loss“ fand heraus, dass hochintensives Training, bzw. intermittierendes Training, schnell viel verbrennen kann Fett, was noch effizienter ist als Aerobic-Übungen.
• Schlechte Laune verbessern: Genau wie aerobes Training hat sich anaerobes Training als wirksam erwiesen, um emotionale Reaktionen auf Depressionen, Angstzustände, Anspannung und Wut zu reduzieren.
• Erhalt der Muskelmasse: Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter Muskelmasse verloren geht, was das sogenannte Phänomen der Sarkopenie ist, und durch anaerobe Übungen hilft es, die Muskelmasse zu erhalten und die Kraft zu steigern.

Vorsichtsmaßnahmen für anaerobe Übungen

Dies ist eine sehr herausfordernde Form des Trainings. Wenn Sie also ein Anfänger sind, schlage ich vor, hier nicht mit dem Training zu beginnen. Beginnen Sie bitte mit einem aeroben Intervalltraining, das Anfänger tun können. Da anaerobes Training den Körper stärker beansprucht als aerobes Training, ist das Festlegen einer angemessenen Erholungszeit und Erholung ein Schlüsselelement; es ist notwendig, eine moderate Pause einzulegen, damit sich der Körper vollständig erholen kann. Es wird empfohlen, anaerobe Trainingsintensität durchzuführen 2-3 Mal pro Woche, und arrangieren Sie 1-2 Ruhetage in der Mitte für ein Training mit geringer Intensität oder Aerobic-Übungen.

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