7 hocheffiziente Übungen für dünne Oberschenkel

Die Beste Smartwatch


Der Oberschenkelfett und der Sattel sind die Probleme vieler Mädchen in Form eines von Birnen geführten Körpers. Solange Sie Jeans und Strumpfhosen tragen, werden Sie das Oberschenkelfleisch eindeutig ausblasen.

Besonders für eine lange Zeit ist es leicht, Schwäche der Hüfte und der inneren Muskeln der Oberschenkel zu verursachen, was zu einer ungleichmäßigen Kraft der Hüfte und der Beine führt, und es ist wahrscheinlicher, dass es die inneren Oberschenkel bildet und die Vorderseite des Oberschenkels hervorhebt .

Dieser Artikel sammelt speziell 7 "dünne Oberschenkelbewegungen" -Heempfehlung und sagt Ihnen, wie Sie Ihre Oberschenkelnähte verlieren, Ihre Hüftleitungen gleichzeitig ziehen und nach einer Woche Ihre Heimsportsportarten für eine Woche unterhalten können.

 

top rated smart watch


▲Empfohlener schlanker Sport 1: Sumo -Kniebeuge

Die Sumo-Kniebeuge unterscheidet sich von der allgemeinen Kniebeuge: Der Abstand zwischen den Füßen ist größer, aber sie ist freundlicher für Menschen mit Knieproblemen, und sie kann die Muskeln der inneren Oberschenkel und des äußeren Gesäßes trainieren, was zur Entwicklung der Oberschenkelnaht beitragen kann .

  • Machen Sie eine Gruppe von etwa 10 bis 20 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

 

Schwierigkeit: ⭐⭐

 


▲Empfohlener schlanker Sport 2: Heben Sie die Beine an der Seite an

Legen Sie sich auf der Seite des Yoga -Pads, um den Boden mit einem Beinheben zu stützen. Die erweiterte Version kann auf die Oberseite des einen Fußes umgestellt werden und der andere Fuß wird am Bein getragen.

  • Machen Sie eine Gruppe von etwa 20 bis 30 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

 

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐

 

 

Empfohlener schlanker Sport 3: Hocken Beine hocken
Hocken sieht aus wie ein Bogen- und Pfeilschritt, aber es ist eigentlich eher Kniebeugen. Beide Füße gehen zurück und überqueren den Rücken. Die Beine sind bei 90 Grad gebeugt, die Hinterabsätze lassen den Boden, konzentrieren sich auf das Vorderbein und stehen dann weiter unten nach unten aufrecht. Hocken Sie und heben Sie es hoch, hocken Sie es nach links und rechts, um es hochzuheben.

  • Machen Sie eine Gruppe von etwa 10 bis 12 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

 

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐



Empfohlene schlanke Dinge Sport 4: Umgekehrte Beine heben sich an

Seine Füße kniet auf dem Yogaml -Pad und seine Hände richteten sich auf den Boden, die Hüften und die Rücken sind aus der Linie und dann beugt das Knie die Knie zurück und streckt die Beine hinten nach hinten.

  • Machen Sie eine Gruppe von etwa 10 bis 20 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.

 

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐

 


 Empfohlen für Slim Things Sport 5: Wide Squat Hocke

Stellen Sie Ihre Füße mit den Schultern mit einem breiten Fuß und strecken Sie den einen Fuß nach außen und halten Sie Ihren Körper dann aufrecht nach oben, hocken Sie nach links und rechts, um ihn hochzuheben.

  • Machen Sie eine Gruppe von etwa 10 bis 12 Mal. Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen. Die Gruppe kann eine Minute ruhen.


Schwierigkeit: ⭐⭐⭐⭐

 


 Empfohlen auf Slim Things Sport 6: Hip Bridge

Das Gesäß liegt auf den Füßen des Yogah -Kissens und wird erhöht und unterstützt, um die Hip -Brücke zur Haltung zu bringen. Etwa 30 Sekunden nach dem anderen können Sie das Fett an der Vorderseite der Hüften und der Vorderseite des Oberschenkels trainieren. Eine Gruppe von 30 Sekunden; Die endgültige Version kann angehoben und dann die Bewegung wiederholt erhöht werden, und eine Gruppe macht ungefähr 10-12 Mal.

  • Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen, und Sie können sich eine Minute ausruhen.

 

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐

 


 Empfohlen auf Slim Things Sports 7: Heben Sie das Kalb an

Nachdem die Sumo -Hocke zur Verfügung gestellt wurde, wechseln sich die linken und rechten Füße ab, um die Zehen aufzupadeln, die das Kalb und das Oberschenkelfett ausüben und sich in etwa 30 Sekunden in eine Gruppe verwandeln können.

  • Es wird empfohlen, 2 bis 3 Gruppen pro Tag durchzuführen, und Sie können sich eine Minute ausruhen.

 

Schwierigkeit: ⭐⭐⭐⭐

tough smart watch


Tragen Sie eine gute Figur aus und machen Sie sich den ganzen Frühling voller Vitalität. Wenn Sie Ihre Sportdaten wie Schritte, Entfernung, Kalorien, Herzfrequenz wissen möchten, ist BP SmartWatch eine gute Wahl.