Beste Smartwatch Männer

Das Aufwärmen hilft, den Körper auf Aerobic-Übungen vorzubereiten. Das Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur und erhöht die Durchblutung der Muskeln, wodurch das Herz-Kreislauf-System allmählich beschleunigt wird. Das Aufwärmen kann auch dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Hier sind 7 Aufwärmbewegungen, komm und lerne es!

1. Handgelenkkreis

Kreuzen Sie Ihre Finger, um sicherzustellen, dass Ihre Handflächen beim Umdrehen eng beieinander liegen und Sie sowohl die Vorder- als auch die Rückseite haben. Es wird empfohlen, 10 bis 15 Mal in jede Richtung zu drehen.

2. Horizontaler Schwenkarm

Die Arme sind etwas niedriger als die Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne, und achten Sie darauf, die Schultern zu strecken, wenn Sie die Arme nach vorne schütteln, und die Schultern zusammenzuziehen, wenn Sie die Arme nach hinten bewegen. Es wird empfohlen, 10 bis 15 Mal zu wiederholen.

3. Gegenüberliegender Armschwung

Achten Sie bei dieser Bewegung, wenn Sie die Arme nach oben und unten schwingen, darauf, den Kern stabil und gerade zu halten, ohne die Taille zu beugen. Es wird empfohlen, 10 bis 15 Mal zu wiederholen.

4. Schütteln Sie Ihre Arme

Beim Schwingen der Arme ist ein großer Bereich und ein vollständiger Winkelbereich erforderlich, damit sich die Position des Schulterblatts im größtmöglichen Maße nach vorne, hinten, vorne und hinten bewegen kann. Es wird empfohlen, jeweils 10-15 Mal hin und her zu werfen.

5. Schwenken

Wenn Sie den Körper drehen, ist die Position, um die Drehung sicherzustellen, der Rücken und der Bauch, nicht nur die Hüftknochen. Es wird empfohlen, 10-15 Mal auf jeder Seite zu drehen.

6. Spannbanddehnung

Halte den Spanngurt mit beiden Händen in mäßigem Abstand auf der Brust und öffne ihn seitlich leicht, um ein wenig Halt zu schaffen. Strecken Sie dann die Arme horizontal zum oberen Rücken. Es wird empfohlen, 10-15 Mal zu wiederholen.

7. Öffnen Sie das Gummiband

Während des gesamten Vorgangs, das Band zu beiden Seiten zu ziehen, ist es notwendig, die Arme gerade und gestreckt zu halten. Die Bewegungsbahn der gesamten Bewegung ist wie eine fliegende Brustbewegung in die entgegengesetzte Richtung. Es wird empfohlen, 10-15 Mal zu wiederholen.

Das Aufwärmen muss auf Ihrer körperlichen Verfassung basieren. Kennen Sie Ihren Aufwärmstatus, BP Smartwatch wird eine gute Wahl sein