Bewegung zu Hause kann auch Muskeln aufbauen und Fett abbauen! 6 Übungen zum Abnehmen zu Hause

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Welche Art von Bewegung eignet sich für längere Zeit ohne Bewegung? Willst du Muskeln aufbauen und Fett verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Kann Sport zu Hause erfolgreich sein? Wenn Sie schnell abnehmen und Ödeme reduzieren möchten, können Sie sich genauso gut 20 Minuten am Tag Zeit nehmen, um zu Hause ein paar einfache Taillenreduktionsübungen zu machen. Sie können es mit bloßen Händen ohne Fitnessgeräte machen, es ist definitiv eine einfache und effektive Methode, um Gewicht zu verlieren!


Muss man zum Abnehmen ins Fitnessstudio gehen? Nicht immer

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6 Sporttipps!

1.Aufwärmen vor dem Training

Mädchen, die lange keinen Sport mehr gemacht haben, möchten vielleicht mit einfachen dynamischen Dehnübungen beginnen. Da sich der Körper zu lange nicht bewegt hat, werden viele Teile angespannt sein, insbesondere Schultern, Nacken, Taille und Hüften. Dynamisches Dehnen ist auch eine sehr effektive Aufwärmübung, die den Körper leicht entspannt und bereit für die folgenden körperlichen Bewegungen macht.
Ich habe gerade angefangen, alleine zu Hause zu trainieren. Neben der Vorbereitung von Sportkleidung und Yogamatten muss ich auch meine Zeit planen. Ich muss an drei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche 20 Minuten ungestörte Trainingszeit einplanen. Halten Sie inne und lassen Sie Ihren Körper sich anpassen langsam.

 

2. Hohes Knie

Das Beinheben ist eine einfache und leicht zu beherrschende Aufwärmübung.

  • Legen Sie Ihren Oberkörper hoch und ziehen Sie Ihren Bauch ein, schwingen Sie Ihre Hände natürlich, beugen Sie Ihren linken Fuß und heben Sie Ihr Bein an, indem Sie Ihr Knie nahe an Ihren Bauch heben.
  • Wechseln Sie dann den rechten Fuß und heben Sie den Fuß abwechselnd an.
  • Für etwas mehr Schwierigkeit kannst du hüpfen, während du deine Beine hebst, was dein Herz höher schlagen lässt!
  • Beinheben 20 Mal pro Gruppe, machen Sie 3-4 Gruppen.

 

3. Zollwurm

Krabbeln ist eine sehr gute Ganzkörper-Aufwärmübung, die Schultern, Rumpf und Arme effektiv aktivieren und auch die Koordination trainieren kann.

  • Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin, dann senken Sie Ihren Oberkörper senkrecht ab, bis Ihre Handflächen den Boden berühren.
  • Kriechen Sie dann mit der Handfläche nach vorne, bis sich Ihr Körper in einer Stockposition befindet
  • Bewegen Sie dann Ihre Hände zurück zu Ihren Fußsohlen, bis sie Ihre Füße berühren und Sie stehen können, und wiederholen Sie dann die Bewegung.
  • 12 Wiederholungen pro Satz, 3-4 Sätze.


4.Wall sitzen

Für Mädchen, die wenig Sport treiben, stellt das Hocken an der Wand eine sehr gute Ausgangsübung für das Training des Quadrizeps des Oberschenkels dar. Die Bewegung ist einfach und sicher und schont das Kniegelenk.

  • Suchen Sie eine solide Wand, lehnen Sie sich dann mit dem Rücken gegen die Wand, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie einen halben Schritt nach vorne.
  • Setzen Sie sich dann mit dem Oberkörper nach unten, als ob Sie auf einem schattenlosen Stuhl sitzen würden, mit senkrechten Unterschenkeln, idealerweise beugen Sie die Knie um 90 Grad, und wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie Ihren Körper etwas höher bewegen.
  • Halten Sie diese Aktion jedes Mal 30-1 Minuten lang aufrecht, tun Sie es 5-6 Mal.


5. Wand nach oben drücken

  • Wenn du Liegestütze gegen die Wand machst, musst du eine stabile Wand finden, mit dem Gesicht zur Wand stehen und die Wand mit deinen Händen direkt vor deine Schultern und Handflächen drücken
  • Bewegen Sie dann Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper, um eine Planke zu bilden, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Je weiter deine Füße von der Wand entfernt sind, desto mehr Kraft benötigst du für den Liegestütz.
  • Atmen Sie ein, beugen Sie Ihre Ellbogen und neigen Sie Ihren Körper zur Wand, bis Ihre Stirn die Wand fast berührt, und stellen Sie sie dann wieder her.
  • Machen Sie 12-20 Mal als Gruppe, machen Sie 3-4 Gruppen.


6. Vogelhund

Die kniende Haltung trainiert gleichzeitig die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und das Körpergleichgewicht, was sie zu einer großartigen Freihandübung für Frauen macht, die anfangs wieder in Bewegung kommen.

  • Knien Sie zunächst mit beiden Füßen auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, legen Sie Ihre Hände senkrecht unter Ihre Schultern und richten Sie Ihren Oberkörper wie einen Tisch auf.
  • Heben Sie dann Ihre rechte Hand nach vorne und heben Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß nach hinten und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Wechseln Sie dann Ihre linke Hand und strecken Sie Ihren rechten Fuß aus.
  • Machen Sie 10-15 Mal auf jeder Seite als Gruppe und machen Sie 3-4 Gruppen. Achten Sie darauf, nicht gierig zu sein, wenn Sie diese Aktion ausführen, und führen Sie sie langsam aus, um den Einsatz der Muskeln zu spüren.


7. Ausfallschritte

Neben dem Training der Unterkörpermuskulatur ist der Ausfallschritt eine sehr effektive Grundübung, da er den Körper stabilisiert, die Rumpfmuskulatur stärkt und die Körperkoordination stärkt.

  • Stellen Sie sich zuerst mit erhobener Brust und Bauch nach innen, mit den Händen in die Hüften, machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie gleichzeitig Ihren Körper und beugen Sie die Knie, die Oberschenkel und Waden von vorne und hinten Füße sind bei etwa 90 Grad Das Knie des rechten Fußes ist nahe am Boden und der linke Fuß ist zurückgezogen Wechseln Sie schließlich zum rechten Fuß und machen Sie erneut Ausfallschritte und wiederholen Sie die Aktion.
  • 20 Mal als Gruppe, 4-5 Gruppen machen.

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Wenn Sie vier aufeinanderfolgende Wochen lang an 3 Tagen in der Woche jeweils 20 Minuten zu Hause trainieren können, kann man sagen, dass sich Ihr Körper an das Gefühl des Trainings angepasst hat und es allmählich zu positiven Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer Psyche kommen wird , wie sich energisch und energisch fühlen Ja, Hände, Füße und Taille sind schlanker. Ich glaube, dass Sie mit dieser Ausgangslage ein gewisses Vertrauen in den Sport haben und nach und nach mehr verschiedene Arten von Fitnessübungen ausprobieren und die Trainingszeit verlängern können.


Wenn Sie Ihre sportliche Situation kennenlernen möchten, ist das Tragen einer BP Smartwatch meiner Meinung nach eine gute Wahl.