Smartwatch für BP

Diese Schulter-Nacken-Entspannungsübung konzentriert sich auf die Entwicklung der Brustwirbelsäule und der Schulterflexibilität. Flexibilität kann die Körperhaltung verbessern, die Stabilität verbessern, die sportliche Leistung verbessern und Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen lindern. Dies ist etwas, das Sie nicht ignorieren können, wenn Sie einen gesunden und starken Körper anstreben.

Verwendete Ausrüstung: langes Gummiband

Ruhen Sie sich nicht nach jeder Bewegung aus, sondern gehen Sie direkt zur nächsten über. Wenn alle 5 Bewegungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann insgesamt 3 bis 5 Runden.

1. Skorpion-Pose

Trainingsteile: Brust, Rücken, Gesäß

Methode: Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Gruppen

a) Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich aus.

b) Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, drehen Sie Ihren Körper, beugen Sie Ihr rechtes Bein zu Ihrem linken Arm und berühren Sie den Boden auf der anderen Seite mit Ihren Zehen. Wenn die Beine gebeugt sind, ist der rechte Arm am Boden befestigt und kann sich nicht bewegen, und Sie sollten eine Dehnung in der Brust spüren. Pause, dann Seiten wechseln und wiederholen.

2. Drehung der Brustwirbelsäule

Trainingsteile: Rücken, Brust

Methode: Wiederholen Sie 10-15 Mal auf jeder Seite, machen Sie 2 Gruppen

a) Gliedmaßen auf dem Boden, Arme nach vorne gestreckt, Kopf nach unten, nah an der Pose des Babys.

b) Bringen Sie die Arme näher zum Körper, mit dem rechten Unterarm flach auf dem Boden und der linken Hand hinter dem Kopf.

c) Drehen Sie den Oberkörper, drehen Sie den linken Arm bis zum Ende zurück, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Aktion. Während des Vorgangs sollte die Wirbelsäule nicht krumm sein, der Kern sollte stark gehalten werden und die Bewegungen sollten langsam und nicht zu intensiv ausgeführt werden.

3. Rollbrustrolle

Trainingsteile: Rücken, Brust, Core

Methode: Wiederholen Sie das Knirschen 20 Mal, machen Sie 2 Gruppen

a) Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden, die Knie gebeugt und den Rücken gegen die Rolle. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Schläfen, bringen Sie Ihre Ellbogen nach innen und neigen Sie die Rückseite Ihrer Hüften.

b) Drücken Sie Ihren Kern hart, lehnen Sie Ihren Körper zurück, halten Sie Ihren Rücken über der Rolle, halten Sie die Position 5 Sekunden lang, machen Sie dann einen Crunch und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, ohne Ihren unteren Rücken zu beugen. Bewegen Sie dann die Position der Rolle, um verschiedene Teile der Brustwirbelsäule zu trainieren.

Der Trick: Entspannen Sie sich, nachdem Sie Ihren Körper in Richtung der Rückseite der Rolle gestreckt haben. Je entspannter der Körper und je mehr Sie sich beugen, desto mehr können Sie die Flexibilität der Brustwirbelsäule trainieren.

4. Schulterdrehung

Trainingsteil: Schulter

Methode: 15-20 Mal wiederholen, 2 Gruppen machen

a) Halten Sie beide Enden des elastischen Seils mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Arme, heben Sie es über Ihren Kopf und drehen Sie sich dann nach hinten, sodass das elastische Seil hinter Ihrem Rücken stoppt. Wenn Sie sich etwas schwierig fühlen, gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position und vergrößern Sie den Abstand, um das elastische Seil zu halten.

b) Halten Sie die Bewegung, ohne nachzulassen, und gehen Sie dann zurück: Das elastische Seil wird über den Kopf angehoben und dann in die ursprüngliche Position zurückgebracht. Das zählt einmal.

Der Trick: Beginnen Sie mit leicht geöffneten Armen in einem Abstand, mit dem Sie sich wohl fühlen – tun Sie es ein paar Mal und verringern Sie dann langsam den Abstand. Zwingen Sie sich, verwundbar zu sein.

5. Bungee-Cord-Brustdehnung

Trainingsteil: Brust

Methode: 30 Sekunden lang halten, 3 Gruppen machen

a) Halten Sie das elastische Seil mit den Händen etwas breiter als die Schultern vor dem Körper.

b) Wickeln Sie das Gummiseil langsam ab und strecken Sie die Arme nach außen, bis sie vollständig geöffnet sind. 30 Sekunden halten, dann wiederholen.

Nach diesen fünf Bewegungen ist es kein Traum, eine entspannte Schulter und einen entspannten Nacken zu haben. Nacken- und Schulterschmerzen werden Sie ebenfalls verlassen. BP Smartwatch kann Ihnen auch helfen, Ihren Blutdruck, Ihre Atemfrequenz, Ihren Blutsauerstoff, Ihre Körpertemperatur usw. zu überwachen.