Smartwatch für die Gesundheit

Der Frühling ist die beste Zeit für Bewegung und Fitness, und viele Menschen haben bereits damit begonnen, ihre eigenen Trainingspläne zu erstellen. Bei warmem und kaltem Wetter ist es jedoch auch die Jahreszeit für das Wachstum von Keimen und häufigen Krankheiten. Daher müssen Sie einige sportliche Missverständnisse kennen, und Sie dürfen Fitness nicht zu einer körperlichen Verletzung werden lassen.

• Missverständnis 1: Je größer die Intensität, desto besser der Abnehmeffekt

Wenn man sich das Fett ansieht, das sich im Winter in ihrem Körper ansammelt, können viele Menschen es kaum erwarten, hochintensive Übungen durchzuführen, um den Effekt des Abnehmens zu erzielen. Untersuchungen zufolge ist es jedoch Glukose im Körper, die während des Trainings zuerst abgebaut und dann Fett verbraucht wird. Bei anstrengendem Training hat der körpereigene Zucker keine Zeit, durch Sauerstoff abgebaut zu werden, was zur Anhäufung von Milchsäure führt, die oft nicht in der Lage ist, die körperliche Stärke bis zum Stadium des Fettverbrauchs zu garantieren, so dass der Fettverbrauch nicht viel ist und das Ziel des Gewichts Verlust kann nicht erreicht werden.

Außerdem sind die Knochen und Bänder im menschlichen Körper aufgrund des gerade vorübergegangenen Winters in einem steifen Zustand und die Gelenke sind sehr zähflüssig. und Sie werden schwere Erschöpfung verspüren, die auch Sehnen- und Muskelzerrungen verursachen kann, und sogar zum plötzlichen Tod führen kann. Experten raten daher, während der Frühjahrsfitness besser nicht oder leicht zu schwitzen.

• Missverständnis 2: Je mehr man schwitzt, desto besser der Trainingseffekt

Die meisten Leute denken, je mehr Sie während des Trainings schwitzen, desto besser wird Ihr Trainingseffekt sein. eigentlich nicht. Menschliche Schweißdrüsen werden in aktive und konservative Typen eingeteilt, die viel mit Vererbung und Sekretion zu tun haben. Wer nicht gerne schwitzt, kann seinen Körper nicht zwingen. Besonders im Frühjahr ist das Klima nach Frühlingsbeginn windig. Nach dem Training und Schwitzen möchten sich viele Menschen gerne ausziehen, aber die Erweiterung der Poren zu diesem Zeitpunkt lässt die Kälte eindringen.
Sie sollten warten, bis Ihr Körper nach dem Training leicht warm ist, bevor Sie Ihre Kleidung reduzieren. Gönnen Sie dem Körper nach dem Sport und dem Schwitzen eine Pufferzeit, bevor Sie ein Bad nehmen. Gleichzeitig kann das Mitnehmen Ihrer Familie oder Freunde zu Wanderungen oder Ausflügen auch den Zweck der Bewegung erfüllen.

• Missverständnis 3: Morgendliches Joggen und Frühsport dürfen nicht fehlen

Im Vergleich zum Morgen ist der Abend eine geeignetere Zeit für Bewegung.

Erstens ist morgens die Blutkohäsion hoch, und entsprechend steigt auch das Thromboserisiko, das ist die Hochphase des Herzinfarkts. Im Gegenteil, Herzschlag und Blutdruck sind am Abend am ausgeglichensten, die Blutplättchenzahl ist um etwa 20 % niedriger als am Morgen, die Blutviskosität ist um 6 % reduziert und auch die Belastbarkeit ist am besten des Tages. Außerdem ist die niedrigste Temperatur im Frühjahr in der Regel um 5 Uhr morgens und der Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen relativ groß, was eher zu Symptomen wie Gelenkschmerzen und Bauchschmerzen führen kann.

Auch wenn Sie morgens Sport treiben, ist es am besten nach Sonnenaufgang. Da Pflanzen nachts ohne Licht Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxid abgeben, ist morgens vor allem im Wald viel Kohlendioxid vorhanden, und die Luft ist zu dieser Zeit am Tag am unreinsten.Morgenübung in dieser Umgebung über einen längeren Zeitraum führt zu Engegefühl in der Brust. Zu den Symptomen gehören Kurzatmigkeit, unregelmäßiger Herzrhythmus und Gedächtnisverlust.

• Missverständnis 4: Je mehr Sonneneinstrahlung, desto besser

Im Vergleich zum Winter begann die Sonneneinstrahlung im Frühling zuzunehmen, und die warme Sonne war sehr angenehm für den Körper. Tatsächlich beginnt die Bräunung im Frühjahr. Sonnencreme kämpft gegen UV-Strahlen. Obwohl die Frühlingssonne sanft ist, die Wolken dünner sind, mehr Licht eindringen kann als im Sommer und die Intensität der ultravioletten Strahlen hoch ist, ist es notwendig, defensivere Hausaufgaben zu machen. Darüber hinaus sollten Beauty-Liebhaber darauf achten, dass die fördernde Wirkung von UV-Strahlen auf Flecken und Sommersprossen das Ergebnis allmählicher Veränderungen im Laufe der Zeit ist.

Achten Sie daher beim Sport im Frühjahr auf die richtige Anwendung von Sonnencreme, Schutzcreme oder Sonnenschutzkleidung und -hüten. Bei nebligem Wetter sollten Sie Ihre Bewegungszeit im Freien reduzieren, wenn Sie nach draußen gehen, tragen Sie am besten eine Schutzmaske.

• Missverständnis 5: Ein Paar Turnschuhe hat keine Angst davor, durch die ganze Welt zu laufen

Aufgrund des Sparsamkeitsprinzips verwenden viele Menschen ein Paar Sportschuhe zum Laufen, Basketballspielen oder Bergsteigen, und einige entscheiden sich sogar dafür, keine Sportschuhe zu tragen. Und dies fügt dem Körper oft großen Schaden zu.

Beim Joggen mit unbequemen Schuhen dreht sich das Subtalargelenk beim Aufsetzen des Fußes um 4 Grad nach innen, bei unebenem Untergrund oder zunehmender Laufgeschwindigkeit wird der innere Drehwinkel größer. Daher kommt es bei ungeeigneten Schuhen oft zu Beschwerden in den Füßen und Sprunggelenken, was zu einem Bewegungsausgleich führt. Überbeanspruchung oder unsachgemäßer Gebrauch der Füße können auch Sportverletzungen wie Sehnenscheidenentzündung und Knochenspornhyperplasie verursachen.

Daher müssen wir bei der Auswahl von Sportschuhen zuerst auf die Funktionalität achten und die Anti-Rutsch-Funktion, Stoßdämpfungsfunktion und Stabilität von Sportschuhen verstehen. Sportschuhe mit guter Rutschfestigkeit können die Reibung erhöhen, die beim Laufen und Bergsteigen benötigt wird. Schuhe mit guter Stoßdämpfungsleistung können die Auswirkungen äußerer Kräfte auf die Füße reduzieren und sollten bei Ballspielen und Sprungsportarten bevorzugt werden. Wenn Sie oft auf schlammigen Wegen in der Nähe kleiner Flüsse oder Gebirgsbäche laufen, wählen Sie Trailrunning-Schuhe.

• Missverständnis 6: Flüssigkeitszufuhr nach dem Training

Wenn Sie nach dem Training durstig sind, müssen Sie rechtzeitig Wasser nachfüllen. Aber vielen Menschen läuft direkt Wasser in den Mund, was viele Probleme mit sich bringt. In der Tat ist das Trinken von Wasser während des Trainings etwas Besonderes.

Einige Leute denken, dass es nicht angebracht ist, während des Trainings Wasser zu trinken. Wenn Sie während des Trainings viel schwitzen und das verlorene Wasser nicht rechtzeitig wieder auffüllen, führt dies tatsächlich leicht zu Dehydrierung. Der beste Weg, um Wasser aufzufüllen, besteht darin, mehrmals eine kleine Menge Wasser zu trinken, während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 200 ml Wasser zu trinken und nicht mehr als 600 ml pro Stunde.

Trinken Sie nach dem Training Wasser im Rhythmus Ihres Herzens. Nach dem Training befindet sich der Körper noch im Erregungsstadium und die Herzfrequenz hat sich nicht wieder normalisiert.Trinken Sie daher unter der Prämisse, die Trinkgeschwindigkeit so sanft wie möglich zu halten, mehrmals intermittierend Wasser, damit das Herz voll arbeiten kann Wasser aufnehmen.

Übung ist keine einfache Sache! Stellen Sie auf der BP Smartwatch Erinnerungen zum Wassertrinken ein, um Ihr Training angenehmer zu gestalten!