Was ist aerobes und anaerobes Training? Was ist am effektivsten zum Abnehmen?

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Ohne zu wissen, wie aerobes Training und anaerobes Training kombiniert werden, macht es das zufällige Anordnen des Trainingsmenüs nicht nur unmöglich, die Ergebnisse von Training und Fitness effektiv vorherzusagen und zu untersuchen, sondern macht Fitness auch zu einer Belastung. Welche Art von Bewegung ist zum Abnehmen erforderlich und was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen?

 

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Was ist der Unterschied zwischen aeroben Übungen und anaeroben Übungen?

 

Aerobic Übung


Aerobic-Übungen sind, wie der Name schon sagt, eine Übung, die sich auf den Sauerstoffstoffwechsel verlassen muss, um während des Trainings Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrauchen; während der Durchführung von Aerobic-Übungen muss der Herzschlag einen Bereich von 65 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz erreichen für mindestens 20 Minuten ist effektive aerobe Fitness.

Die einfache Formel für die maximale Herzfrequenz lautet: maximale Herzfrequenz = 220 - Alter

Während des Trainings können Sie mit Trainingsgeräten messen, ob Ihre Herzfrequenz den Standardwert erreicht hat, oder überprüfen, ob Sie einen Zustand von schnellem Herzschlag, leichtem Keuchen, aber noch in der Lage sind zu sprechen, und die Trainingsintensität entsprechend der Anpassung Ihres Körpers anpassen.

Aerobic-Übungen können Fett reduzieren, Kalorien verbrauchen und die kardiopulmonale Funktion fördern und Osteoporose vorbeugen.

Die folgenden sind übliche Aerobic-Übungen:

  • Joggen
  • Starkes Gehen
  • Fahrrad
  • Schwungrad
  • schwimmen

 

Anaerobe Übung

 

Anaerobes Training bezieht sich auf den „anaeroben Stoffwechsel" und die Produktion von Milchsäure für die Energieumwandlung während des Trainings. Es gehört zu den Übungen mit einer maximalen Herzfrequenz von etwa 90%, und Sie werden während des Trainings Atemnot und schnellen Herzschlag spüren.

Anaerobe Übungen nutzen kurzfristige explosive Kraft und hohe Trainingsintensität, um fit zu bleiben, und erhöhen effektiv die Muskelmasse, indem sie Muskelfasern zerstören und die Muskelregeneration fördern.

Anaerobe Übungen können die metabolische Effizienz verbessern und gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen, den Prozess des Muskelaufbaus und des Fettabbaus effektiver machen und einen leicht schlank zu machenden Körper schaffen.

Zu den üblichen anaeroben Übungen gehören:

  • Gewichtstraining
  • Sprinten
  • Hochsprung
  • Knirscht
  • Liegestütze
  • Hocken

 

Aerob oder anaerob, was ist besser?


Menschen, die neu im Fitnessbereich sind, fragen sich vielleicht: „Soll ich aerob oder anaerob trainieren?“ Tatsächlich gibt es keinen Unterschied zwischen aerob und anaerob, beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, und wenn Sie langfristig trainieren möchten Gewohnheiten und Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, aerobe und anaerobe Übungen zu kombinieren, um die idealste Körperform zu erreichen.

Aerobic-Übungen können viele Kalorien verbrauchen und sind besonders hilfreich für Menschen, die auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren.Es ist sehr hilfreich für die Herz-Lungen-Funktion und das Ausdauertraining.Der Nachteil von Aerobic-Übungen ist jedoch, dass es Ihnen nicht helfen kann, zuzunehmen Muskelmasse.

Übermäßiges Vertrauen in Aerobic-Übungen kann schließlich zu einer Abnahme der Muskelmasse und einem schlechten Stoffwechsel führen; es wird nicht nur die Fitness verhindern, sondern es kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen.
Die anaerobe Übungshantel kann Muskelausdauertraining für die gesamte Körpermuskelgruppe durchführen, um Fett zu verbrennen und es in eine straffe Linie umzuwandeln.
Anaerobes Training kann die Schwäche des aeroben Trainings ausgleichen, die Muskelmasse erhöhen und den Grundumsatz erhöhen, wodurch Ihr Körper reibungsloser und effizienter funktioniert und Fett mit doppeltem Ergebnis bei halber Anstrengung verbrennt. Besonders wenn der Gewichtsverlust auf einen Engpass stößt, sollte anaerobes Training eingesetzt werden, um die Moral zu stärken.

Daher wird empfohlen, dass Sie beim Anordnen von Übungen nicht nur eine davon auswählen, sondern auch beide berücksichtigen; solange Sie das passende Verhältnis leicht anpassen, kann dies Ihnen effektiv dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen und ein straffes und straffes Training zu haben wohlproportionierte Linie!

 

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