Wie ist die Reihenfolge von aeroben und anaeroben Übungen?

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Nachdem wir verstanden haben, dass aerobes und anaerobes Training einander ergänzen müssen, können wir weiter untersuchen, ob wir in jeder Trainingseinheit zuerst aerobes oder anaerobes Training durchführen sollten?



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Anaerobes Training verbraucht Glukose und produziert Milchsäure in einem anaeroben Zustand, sodass der Blutzucker schneller ansteigt. Während des Trainings wird auch eine große Menge Adrenalin ausgeschüttet, um die Fettverbrennungseffizienz zu verbessern, während aerobes Training in einem aeroben Zustand Glukose verbraucht und Kohlendioxid produziert .

Wenn Sie zuerst ein aerobes Training absolvieren, verbrauchen Sie leicht zu viel Energie, was zu Ermüdung und Schwäche beim anschließenden anaeroben Training führt und die Trainingsqualität sinkt.

Es wird empfohlen, zuerst anaerobe Übungen durchzuführen, wenn der Körper voller Energie und Energie ist, um die Effizienz der Fettverbrennung zu steigern, und dann aerobe Übungen durchzuführen, um Fett vollständig zu verbrennen, wodurch das Ziel der Muskelzunahme und -reduzierung effektiv erreicht werden kann fett und abnehmen.

Sie können sich auch auf den folgenden einstündigen Übungsmenüplan beziehen:

  • 5 Minuten Aufwärmen, Dehnen und Dehnen
  • 20 Minuten anaerobes Training wie: Krafttraining, Kniebeugen, Widerstandstraining usw
  • 30 Minuten aerobe Aktivität wie: aerober Rhythmus, Schwungrad, Joggen, Gehen etc
  • 5 Minuten erfrischende Übungen, Stretching und Lajin


Ist aerobes Training auf nüchternen Magen besser für die Gewichtsabnahme?

Es gibt ein Sprichwort, dass der Körper bei niedrigen Blutzucker- und Insulinspiegeln auf nüchternen Magen auf Körperfett als Energiequelle angewiesen ist. Untersuchungen zufolge gibt es jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden.Der Kalorienverbrauch durch Aerobic-Übungen vor und nach dem Essen ist gleich.Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Kaloriendefizit der Schlüssel.

Aerobic-Übungen auf nüchternen Magen können auch die folgenden Risiken haben:

  • anfällig für Hypoglykämie
  • Nicht genug Energie haben und schnell müde werden
  • Kann Muskeln für Kraftstoff abbauen
  • Zu langes Hungern neigt zum Racheessen



Die Einnahme von ein wenig Kohlenhydraten vor dem Training kann die Trainingsleistung verbessern!


Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen, Gewichtsverlust ist das doppelte Ergebnis bei halber Anstrengung
Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihren Körper formen möchten, die richtige Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen kann Ihre Wünsche erfüllen. Das Wichtigste ist, sich über Ihre Ziele im Klaren zu sein, ergänzt durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung und die Ergänzung mit einer angemessenen Menge an Protein nach dem Training, um die Muskelmasse zu erhöhen, damit Ihre harte Arbeit nicht im Stich gelassen wird.

Und der bemerkenswerte Effekt kann Ihnen auch ein Erfolgserlebnis geben, sodass Sie bereit sind, eine gute Gewohnheit des Trainings und der Fitness aktiver beizubehalten!

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