8 Posen von Yoga, die Ihnen helfen, sich zu entspannen

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Während Yoga jedem helfen kann, unabhängig von Alter und Geschlecht, ist es besonders hilfreich für Frauen mit vielen gesundheitlichen Problemen – von hormonellen Problemen über verschiedene Schmerzen und Probleme nach der Schwangerschaft bis hin zu Stress und Anspannung.

Hier sind acht Yoga-Posen, von denen jede Frau machen konnte.

 

1.Baby-Pose

Dies ist eine der besten und einfachsten Yoga-Posen für Frauen, um Stress abzubauen.
Knien Sie mit geschlossenen Zehen auf dem Boden. Atmen Sie ein und beugen Sie sich nach vorne, platzieren Sie den Oberkörper zwischen den Oberschenkeln, Gesicht zum Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, entspannen Sie alle Teile Ihres Körpers und entspannen Sie sich.

Diese Pose hilft, Stress und Angst abzubauen, stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.

 

2. Girlandenstil


Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf die Matte. Beugen Sie langsam Ihre Knie in einer gedrungenen Position. Mit geschlossenen Händen drücken die Ellbogen leicht auf die Innenseite der Knie, die weiter auseinander liegen. Senken Sie Ihre Hüften ein wenig, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihre Brust offen ist.
Diese Pose hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren. Löst Verspannungen in Oberschenkeln und Nacken. Stärkt die Oberschenkel- und Leistenmuskulatur.

 

3. Baumstil


Dies ist eine der beliebtesten Yoga-Posen, vor allem, weil sie hilft, einige Schlüsselbereiche des Körpers wie Beine und Bauch zu straffen. Hilft auch, das Körpergleichgewicht und die Konzentration zu verbessern.
Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Fuß auf Ihrem Oberschenkel. Halten Sie Ihren Körper ruhig auf einem Fuß, legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen und schließen Sie Ihre Augen.

 

4. Göttinnenhaltung


Die Berghaltung beginnt. Drehen Sie Ihre Beine zur langen Seite der Matte und drehen Sie Ihre Füße um etwa 45 Grad nach außen.
Mit den Händen an den Hüften die Beine beugen (ca. 90 Grad) und in die Hocke gehen. Die Zehen zeigen in die gleiche Richtung wie die Knie.
Diese Pose ist gut für schwangere Frauen, da sie den Körper auf die Geburt vorbereitet. Beim Üben von Asanas werden die Beckenmuskeln gedehnt und sie werden stärker für eine bessere Lieferung.

 

5. Bootsstil


Diese Pose hilft, alle Teile des Körpers zu stärken, einschließlich der Schilddrüse, die die TSH-Produktion reguliert. Die Pose stärkt die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur und verlängert die Oberschenkelknochen und die Wirbelsäule.

 

6. Taubenhaltung


Diese Pose ist komplizierter und Anfänger sollten sie nicht ausprobieren. Diese Pose hilft, Spannungen in der Wirbelsäule, im Gehirn und in den Nerven des Körpers zu lösen. Hilft Frauen sich zu entspannen, damit sie besser schlafen können. Es stärkt auch die Bauchmuskeln und nährt die Verdauungsorgane

 

7. Pflug


Diese Pose ist sehr effektiv, um den ganzen Körper zu dehnen. Besonders geeignet für Frauen. Legen Sie sich auf die Matte und entspannen Sie alle Körperteile. Heben Sie Ihre Füße und drücken Sie mit Hilfe Ihrer Hände Ihren Rücken und platzieren Sie Ihre Zehen hinter Ihrem Kopf, so dass Sie auf Ihren Schultern, Ihrem Nacken und Ihrem Kopf landen. Verschränken Sie Ihre Hände und drücken Sie fest auf die Matte.

Die Pose macht die Gesichtshaut heller und fester, hilft dem Verdauungssystem, reibungslos zu funktionieren, und hält einen gesunden Stoffwechsel aufrecht.

 

8. Heruntergekommener Hund


Beginnen Sie in der Plank-Pose, Kern aktiviert, Füße hüftbreit auseinander, Zehen eingeklemmt. Heben Sie die Hüften nach hinten und oben und bilden Sie eine umgekehrte V-Form. Konzentrieren Sie sich darauf, eine gerade Linie von den Händen zu den Hüften zu schaffen. Entspannen Sie Ihren Nacken und entspannen Sie Ihre Fersen in Richtung Boden und strecken Sie Ihre Waden.


Diese Pose regt den Blutfluss in allen Teilen des Körpers an. Es sorgt für eine ausreichende Ernährung durch das Blut und hilft, Akne und Falten zu beseitigen.
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