Beste Smartwatch zum Trainieren

Für viele Menschen, die lange sitzen und sich nicht oft bewegen, waren die Taille und der Bauch immer der schwierigste Teil, um Gewicht zu verlieren.

Um überschüssiges Taillenfleisch erfolgreich zu verlieren, ist es neben der Ernährungskontrolle noch wichtiger, sich richtig zu bewegen! Die unten empfohlene Übung zur Taillenverdünnung wurde von der bekannten spanischen Fitnesstrainerin Suzanne auf Anfänger zugeschnitten.

Die 6 Bewegungen zum Verdünnen der Taille sind einfach und leicht anzuwenden.Sie können auch Fett um Ihre Taille verlieren, während Sie fernsehen oder mit Ihrem Handy spielen, während Sie sitzen.

Aktion 1: Richten Sie Ihre Ellbogen nach links und rechts

Aktion: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, schwingen Sie Ihre Taille nach links und rechts, lassen Sie Ihre Ellbogen den Boden berühren und wiederholen Sie die Aktion vor und zurück.

Zeit: 30 Sekunden

Aktion 2: Zeigen Sie mit einer Hand zurück

Aktion: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, legen Sie zuerst eine Hand auf die andere Seite mit der Handfläche nach oben so weit wie möglich hinter sich und tauschen Sie dann die andere Hand aus; halten Sie dabei Ihren Körper nach vorne gerichtet und halten Sie Ihre Kopf und Oberkörper aus dem Weg drehen.

Zeit: 30 Sekunden

Aktion 3: Drehung des Oberkörpers

Aktion: Geballte Fäuste mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen anheben, so dass die Arme parallel zum Boden sind, Ellbogen nach links und rechts schwingen, um die Taille zum Drehen zu bringen, und den Kopf während des Vorgangs nach vorne gerichtet halten.

Zeit: 30 Sekunden

Aktion 4: Oberkörper nach links und rechts schwingen

Aktion: Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, fassen Sie mit beiden Händen den Ellbogen der anderen Hand und nutzen Sie die Kraft Ihrer Hände, um Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen zu schwingen. Denken Sie dabei daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihr Becken stabil.

Zeit: 30 Sekunden

Aktion 5: Drücken Sie auf einer Seite nach unten

Aktion: Das Konzept ist das gleiche wie bei der vorherigen Aktion, aber anstatt den Oberkörper nach links und rechts zu schwingen, drücken Sie zweimal auf einer Seite nach unten und wechseln Sie dann die Seite, um die Dehnung der Taille zu stärken.

Zeit: 30 Sekunden

Aktion 6: Richten Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Taille

Aktion: Öffnen Sie Ihre Hände an den Seiten Ihres Körpers, machen Sie eine Faust mit den Handflächen nach vorne und machen Sie eine Faust mit den Ellbogen im 90-Grad-Winkel.Berühren Sie abwechselnd Ihre Taille mit den Ellbogen auf beiden Seiten.

Zeit: 30 Sekunden

Sitzen kann auch Ihre Taille dünner machen, was nicht allzu attraktiv ist. BP Smartwatch lässt Sie auch wissen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben!